跑步真的會(huì)讓小腿變粗、膝蓋受損嗎？

春天是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，既不太冷、也不太熱，不管到了哪里，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時(shí)間，可以調(diào)整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)。

而說到運(yùn)動(dòng)，沒有比跑步門檻更低的了?？赡苷且?yàn)殚T檻低、參與者多，關(guān)于跑步的問題也特別多。（點(diǎn)擊閱讀全文）

短暫高強(qiáng)度的健身和長時(shí)間低強(qiáng)度的健身，效果是一樣的

在一項(xiàng)2016年的科學(xué)研究中，科學(xué)家找來了一群男人完成了三組全面的健身動(dòng)作，每組持續(xù)時(shí)長20秒，并且包含了熱身、漸漸停止和休息環(huán)節(jié)。研究的結(jié)果顯示參與這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的志愿者的身體指標(biāo)有了一定的改善，并且這種改善的幅度與進(jìn)行了45分鐘較低強(qiáng)度健身的人相同。

并且兩組志愿者的峰值攝氧量（V02 peak，運(yùn)動(dòng)終點(diǎn)時(shí)的吸氧量測定）都獲得了百分之20%的提升。作者們通常用這一指標(biāo)來衡量健身者的心肺適應(yīng)性。同時(shí)，所有志愿者在血糖方面也有了重大改善。另外值得注意的是，兩組人員肌肉中的線粒體數(shù)量都獲得了明顯的增長，這是細(xì)胞功能良好的表現(xiàn)。 （點(diǎn)擊閱讀全文）

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健身時(shí)，該吃香蕉還是蛋白粉

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身體在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)燃燒三種糖原儲(chǔ)存：分別是來自碳水化合物中的葡萄糖、脂肪中的脂肪酸和蛋白質(zhì)中的氨基酸。營養(yǎng)學(xué)家強(qiáng)調(diào)，所分解的糖原儲(chǔ)存類型取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和類型。同時(shí)，為了幫助肌肉在鍛煉后的重塑，分解掉糖原儲(chǔ)存后，健身人士需要從碳水化合物中獲得補(bǔ)充，并攝入蛋白質(zhì)。

營養(yǎng)學(xué)家還指出，鍛煉后獲得足夠的蛋白質(zhì)與鍛煉本身一樣重要。同時(shí)，專家們還強(qiáng)調(diào)了在劇烈運(yùn)動(dòng)后的45分鐘內(nèi)攝取蛋白質(zhì)的重要性。Bella建議在力量訓(xùn)練后攝入20至30克蛋白質(zhì)和15克碳水化合物，以促進(jìn)組織的生長和修復(fù)。（點(diǎn)擊閱讀全文）

減肥健身悠著點(diǎn)，小心橫紋肌溶解癥！

據(jù)媒體報(bào)道，不久前，武漢的一位姑娘，在夜跑后，發(fā)現(xiàn)尿液變成了醬油色。咨詢醫(yī)生后，她才知道，自己患上了橫紋肌溶解癥。

那么，橫紋肌溶解癥是怎么回事呢？

“橫紋肌溶解癥”，顧名思義，是橫紋肌出了毛病。橫紋肌就是有橫紋的肌肉，包括骨骼肌和心肌兩種。這里指前者。其主要生理功能，是通過收縮和舒張，產(chǎn)生并調(diào)整運(yùn)動(dòng)。（點(diǎn)擊閱讀全文）

撞樹健身靠譜嗎？小心撞出敗血癥

養(yǎng)生一直是熱門話題，方法則因人而異。有跑圈兒的，有敲擊牙齒的，還有撞樹的——據(jù)媒體報(bào)道，有位老大爺，特別相信撞樹的功效，經(jīng)常跑去撞樹，結(jié)果撞出敗血癥來了。

大家可能對壞血癥更耳熟，敗血癥和壞血癥，只有一字之差，意思卻大不相同。

如果水果、蔬菜攝入過少，人體長期缺乏維生素C，就有可能出現(xiàn)牙齦腫脹乃至出血等癥狀，臨床上稱之為壞血病。當(dāng)然，現(xiàn)在生活條件好了，除非特別挑食，不然，患上這種疾病的概率很低。

敗血癥則不然。敗血，即血液被打敗。被誰打敗了？病原微生物。（點(diǎn)擊閱讀全文）