晚上睡不著，閉眼躺著算熬夜嗎？

睡眠問題，在日常生活中一直困擾著很多人。眾所周知，熬夜會引起免疫系統(tǒng)失調(diào)、生物鐘紊亂等，更嚴重的是，長期熬夜還會引發(fā)猝死。因此對于失眠黨來說，睡不著是無比痛苦的，不僅身心疲憊，還會引發(fā)焦慮。這時候你可能會想起一句俗話叫做“閉目養(yǎng)神”。那么，失眠時閉目養(yǎng)神，大腦和身體能得到休息嗎？睡不著時閉眼躺著，算不算睡覺呢？

圖源：千庫網(wǎng)

“閉眼躺著”的這種清醒、靜臥、閉目的狀態(tài)，叫做“靜息態(tài)”，它是指人類在清醒、閉目、放松狀態(tài)下的BOLD信號（fMRI）。

閉目養(yǎng)神的時候大腦是更多的發(fā)出α波和θ波，睜眼睛的一剎那，因為大腦飛速運轉(zhuǎn)，腦電波變成β波，也就是快波，阻斷α波（長時間快波我們更容易感覺到疲倦）。

這意味著閉目養(yǎng)神時，腦電波的表現(xiàn)與睡眠期間基本相同，大腦給自己“放假”了，此時大腦就像手機黑屏待機一樣，雖然不是關機，但可以減少耗電量，得到一定休息。

不過，關于“閉眼躺著”也有個條件，就是直面自己睡不著的事實，心態(tài)要安詳平和，如若內(nèi)心焦躁就會從閉目養(yǎng)神變成閉目耗神。

所以，話不多說，這里教大家?guī)渍锌焖偃胨姆椒▇

1.洗個熱水澡

在臨睡前洗個熱水澡，可以讓體溫變得舒適，減少疲勞感，使人的身體感到放松。

2.聽白噪音

如水流聲、下雨聲、海洋聲等，這些白噪音可以幫助放松身心，緩解緊張情緒，有助于入睡。

3.改善睡眠環(huán)境

將臥室的窗簾拉好，關燈或?qū)艄庹{(diào)至暈黃，如果對光線或聲音較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。為臥室保持理想的溫度、聲音和光線，溫度以20～23℃為宜，睡前關閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。

4.維持良好的生物鐘

固定時間睡覺，每天保證10:30-11:00上床入睡，維持生物時鐘的穩(wěn)定性，有助于提高睡眠質(zhì)量。

5.適度運動

白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。運動的方式可以根據(jù)個人的能力和喜好來決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動，搭配肢體伸展和力量練習。

綜合：

我是大醫(yī)生官微“熬一個夜，大腦老2歲！實在睡不著，閉上眼算熬夜嗎？”

科普中國“睡不著時閉眼躺著，能減輕失眠的傷害嗎？如果這樣做，不僅得不到休息，還會……”

好奇博士“睡不著時閉眼躺著，到底有沒有用？”