熬夜后為什么不能亂喝飲料？

熬夜、通宵對現(xiàn)代人來說已經(jīng)十分普遍。很多人可能會選擇在熬夜時喝點(diǎn)啥提提神，比如咖啡、濃茶、功能性飲料等。但很多人不知道，這些飲料看似提神抗疲勞，但其實(shí)埋藏了不少健康隱患。

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首先，熬夜對身體的危害是顯而易見的。熬夜會打亂人體的生物鐘，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致疲勞、頭痛、注意力不集中等問題。長期熬夜還會增加患心臟病、中風(fēng)、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險。此外，熬夜還會損害免疫系統(tǒng)，降低身體抵抗力，易感染疾病。如果熬夜后，再喝大量刺激性飲料，患病風(fēng)險就會有所提高。

熬夜時喝咖啡提神，尤其是高濃度咖啡，就會讓心臟吃不消。因為咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高興奮度，心血管也不可避免會受影響。在熬夜心臟本就脆弱的時刻，用高濃度咖啡因刺激一下，可能心跳更快更難受了。

咖啡不可以，那喝茶提神可以嗎？也不可以！濃茶中含有提神物質(zhì)茶堿、咖啡因，雖然能短暫刺激神經(jīng)中樞，使人產(chǎn)生興奮感，提神醒腦，但同時也會刺激心臟交感神經(jīng)，短時間攝入過多濃茶，導(dǎo)致心率增快，心臟輸血量增加，血壓就會升高。

除了咖啡和濃茶外，還有人愛喝點(diǎn)能量飲料給自己打雞血。功能性飲料指的是往里添加了一些特殊物質(zhì)，比如咖啡因、?；撬?、賴氨酸等從而有一定抗疲勞、補(bǔ)充營養(yǎng)的效果。但喝功能飲料非常傷害心血管，因為它含有更多的咖啡因、?；撬岬却碳の镔|(zhì)，熬夜后身體受傷、喝太多攝入劑量太高，心臟一下承受不了負(fù)擔(dān)，就非常容易出問題。

不建議劇烈運(yùn)動。運(yùn)動雖然有利于健康，但是不恰當(dāng)?shù)臅r間運(yùn)動，也有可能損傷健康。熬夜后，心臟本就比較脆弱。如果還堅持要做劇烈運(yùn)動，就有可能導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題，發(fā)生心律失常，熬夜后運(yùn)動猝死的意外也是常有發(fā)生的。

科學(xué)補(bǔ)覺。如果熬夜時間不長，就不建議懶床，可采取上午或者中午以打盹方式補(bǔ)覺，通常睡眠也不需要太長。如果前一晚大部分時間都在熬夜，建議第二天上午充分補(bǔ)覺。為了不影響晚間睡眠，午飯后就不要再補(bǔ)覺了。

注重早餐。另外，熬夜后吃頓早餐很重要。早上適當(dāng)進(jìn)食，可以改善情緒，提高認(rèn)知能力。奶、燕麥、豆類、水果，可以吃得豐富些，但不要吃甜食，過多糖會讓人白天更疲憊。

綜合：

廣東科普“年輕熬夜沒事？補(bǔ)覺能補(bǔ)回來？專家回應(yīng)”

科普中國“熬夜時真的不能亂喝這 3 種飲料，尤其第三種！”

39健康網(wǎng)“熬夜后最忌喝這3種“水”，超傷心血管！別怪我沒提醒你”