今日小雪 | 花雪隨風(fēng)不厭看，一片飛來(lái)一片寒

冬季養(yǎng)生，應(yīng)以腎為先。冬天養(yǎng)腎不僅能增強(qiáng)人的御寒能力，還可以提高人體免疫力和抗病力。冬季陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，起居作息也要作相應(yīng)調(diào)整，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，早睡晚起。早睡可養(yǎng)人體陽(yáng)氣，遲起能養(yǎng)人體陰氣，但晚起并非賴床不起，而是以太陽(yáng)升起的時(shí)間為度。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以振奮陽(yáng)氣，增強(qiáng)御寒能力。同時(shí)衣著厚薄要合適，以防寒保暖。

腎主水 腎主水指腎具有主持和調(diào)節(jié)全身水液代謝、維持體內(nèi)水液平衡的作用。人體的水液代謝包括兩個(gè)方面：一是將具有濡養(yǎng)、滋潤(rùn)臟腑組織作用的津液輸布全身；二是將各臟腑組織代謝后的濁液排出體外。腎司開(kāi)闔，開(kāi)，則水液得以排出；闔，則機(jī)體需要的水液得以在體內(nèi)存留。如果腎的氣化功能正常，則開(kāi)闔有度，尿液排泄也就正常。如闔多開(kāi)少，則出現(xiàn)尿少、水腫；開(kāi)多闔少，則尿多、尿頻。

腎主納氣 腎主納氣指腎攝納肺所吸入的自然界清氣，從而保證體內(nèi)外氣體的正常交換。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調(diào)。若腎虛不能納氣，則會(huì)出現(xiàn)呼多吸少、吸氣困難，一動(dòng)就喘得厲害等癥狀。

小雪：滋陰?kù)钤锓郎匣?/strong>

冬季很多人會(huì)出現(xiàn)“寒包火”的癥狀，一方面怕冷，一方面又容易內(nèi)燥上火。上熱下寒、下熱上寒或是寒熱夾雜。出現(xiàn)這樣的情況，一方面是因?yàn)槿说捏w質(zhì)各有不同，另一方面胃病腸病的癥狀重疊就會(huì)出現(xiàn)寒熱交雜的癥狀。

此外，北方由秋入冬這段時(shí)間，往往氣候變化劇烈，寒溫交替反復(fù)無(wú)常。降溫時(shí)我們加穿的羽絨服、羊毛衫等衣服，在天氣轉(zhuǎn)暖后，卻并沒(méi)有換過(guò)來(lái)，這導(dǎo)致身體被捂得過(guò)度，體內(nèi)熱氣不得發(fā)散，造成熱量在體內(nèi)郁積，形成上火。

控制咸味食物的攝入 冬季應(yīng)少食咸味食物，以防腎水過(guò)旺從而影響心臟的功能。過(guò)多的咸味食物會(huì)導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，加重腎臟的排泄負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)該適度減少鹽的攝入，選擇低鹽或無(wú)鹽的食品。

多食黑色食物 根據(jù)中醫(yī)理論，腎臟的顏色是黑色，因此食用黑色食物可以起到養(yǎng)腎的作用。黑芝麻、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等食物富含營(yíng)養(yǎng)，有助于滋養(yǎng)腎臟?？梢詫⑺鼈兗尤肴粘ｏ嬍持?，以增強(qiáng)腎臟的功能。