如何做到終身不得癌？腫瘤科醫(yī)生總結(jié)了5點(diǎn)，很多人沒做到！

癌癥一直是健康的重大威脅。有人問，如何做到終身不得癌？

想要確保百分之百不得癌癥，這是不現(xiàn)實(shí)的。但現(xiàn)實(shí)是，有的人確實(shí)就是終生沒得癌，其中的一個(gè)重要原因可能確實(shí)是“基因好”，但再好的基因也經(jīng)不起亂來。而大多數(shù)的基因其實(shí)很“普通”，那么要做的就是把后天的、我們能做到的盡量去做好。

盡管我們無(wú)法完全保證終身不得癌，但通過采取一些必要的預(yù)防措施，我們可以大大降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)部分人來說甚至是有可能實(shí)現(xiàn)終身不得癌的目標(biāo)。

單明銘 攝

民以食為天，飲食是健康的保證。而如果沒做好，飲食因素又會(huì)成為增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)的重要因素，因?yàn)楸３纸】档娘嬍持陵P(guān)重要。

比如，多攝入新鮮的蔬菜、水果、全谷物等食物，減少高脂肪、高糖高熱量、高鹽以及加工肉類的攝取。蔬菜和水果中的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維有助于身體的正常代謝和免疫系統(tǒng)的維護(hù)。蔬菜水果富含抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)，有助于抵抗自由基的損害，維護(hù)細(xì)胞的健康。全谷物富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留的時(shí)間。而高脂高鹽高熱量飲食，是癌癥發(fā)病的明確高危因素，至于加工肉類就更是明確被世衛(wèi)組織列入致癌物清單中，要減少加工肉類的攝入。

久坐，少運(yùn)動(dòng)帶來很多健康問題，包括增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是預(yù)防癌癥的有力武器。適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳等，能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的免疫力，使身體更有能力抵抗癌細(xì)胞的侵襲。運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，避免肥胖，而肥胖是多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

健康時(shí)報(bào) 圖

保持良好的心態(tài)和充足的睡眠同樣重要。充足的睡眠讓身體得到充分的休息和修復(fù)，有助于維持正常的生理機(jī)能，減少因疲勞和壓力導(dǎo)致的免疫功能下降。長(zhǎng)期的精神壓力和睡眠不足會(huì)影響身體的免疫系統(tǒng)，使身體更容易受到疾病的侵襲。學(xué)會(huì)放松，積極應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

避免接觸/暴露在明確的致癌物中很重要。比如一個(gè)老生常談的危險(xiǎn)因素那就是煙酒，要避免吸煙和過度飲酒。吸煙是導(dǎo)致多種癌癥的主要原因之一，包括肺癌、胃癌、膀胱癌等。過量飲酒則會(huì)增加肝癌、食管癌等多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。不吸煙不飲酒，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在輻射、化學(xué)污染等有害環(huán)境中。

定期進(jìn)行體檢和癌癥篩查也是必不可少的。早期發(fā)現(xiàn)癌癥病變，能夠大大提高治療的成功率和生存率。根據(jù)個(gè)人的年齡、家族病史和生活習(xí)慣，選擇適合自己的體檢項(xiàng)目和篩查頻率。

鮑捷 攝